Rullskidmöjligheterna tar sig, om än långsamt, steg för steg norrut i landet. Men när är det egentligen dags att dra igång rullskidträningen igen efter vintern?

Rullskidmöjligheterna tar sig, om än långsamt, steg för steg norrut i landet. Men när är det egentligen dags att dra igång rullskidträningen igen efter vintern?

Att åka rullskidor erbjuder en värdefull möjlighet att både bibehålla och förbättra din skidteknik, uthållighet och styrka även under barmarkssäsongen.

— Till att börja har vi funnit att det är bäst att ha en paus efter (vinter)säsongen. På så sätt har din kropp tid att återhämta sig, vila upp sig och få det där viktiga mentala avbrottet. Sedan, när vägarna och rullskidslingorna är klara på våren, då är det en bra tid att börja, säger längdåkningsexperten Björn Hanson längdåkningstränare för US Ski & Snowboard

Men om du fortfarande har tillgång till snö, bör du då fortsätta åka skidor?
— Finns möjligheten till skidåkning på snö så tycker jag absolut det. Det är fantastiskt att komma ut igen och njuta av att åka skidor, inte tänka på träningssäsongen, bara njuta av de fina vårdagarna, det varma vädret, solskenet, skidåkningen, samtidigt som man njuter och har det mentala avbrottet.

När den första viloperioden är över är det dags att gradvis återinföra rullskidträning i din träning. Men när ska man dra igång?

— Jag skulle säga att 1 maj är en bra tid att rulla igång igen, och beroende på hur din träningsplan ser ut så brukar vi säga att de första fem sex gångerna kan du sticka ut en halvtimme per gång. Detta för att göra dig bekväm igen på skidorna och att hitta skillnaden i balanspunkten mellan skidor och rullskidor. Sedan kan du, steg för steg införa lite fart och längre träningsinslag.

Och Hanson lyfter även att det, framför allt under inledningen av träningsperioden på rullskidor är viktigt att fokusera på teknik snarare än än intensitet.

Allt eftersom barmarkssäsongen fortskrider, kan du öka gradvis passens längd och intensitet. Inkludera intervallträning, distanspass och styrkeövningar för att bygga uthållighet och kraft.

— När vi närmar oss slutet av maj är det bra att ha fått in en del pass så att du från juni är redo att följa ett regelbundet schema, säger Björn Hanson.

Det är också viktigt att få in fler delar i träningen under den här perioden. Det kan handla om rörlighet, bålstyrka och mentala förberedelser inför fortsättningen av barmarkssäsongen.